Dejstva o magneziju
Vse kar morate vedetio magneziju
Magnezij sodeluje pri več kot 600 procesih v telesu. Magnezij med drugim uravnava sodelovanje mišic in živcev ter s tem zagotavlja nemoteno delovanje celotnega mišičnega sistema. Magnezij je nepogrešljiv pri vseh procesih v našem telesu, ki so odvisni od energije.
K čem v našem organizmuprispeva magnezij
Priporočen vnosmagnezija
Po priporočilih nemškega društva za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung – DGE) bi moral dnevni vnos magnezija za odraslo osebo znašati od 300 mg do 400 mg, odvisno od starosti in spola. Enolična prehrana (npr. hitra prehrana in diete) ter izguba magnezija zaradi industrijsko predelane in pripravljene hrane še dodatno povečujeta nezadostno oskrbo z magnezijem. Stres in športne aktivnosti lahko prav tako povečajo potrebe po magneziju.
Potrebepo magneziju
- 0 do 4 mesecev = 24 mg
- 4 do 12 mesecev = 60 mg
- 1 do 4 let = 80 mg
- 4 do 7 let = 120 mg
- 7 do 10 let = 170 mg
- 10 do 13 let = 230 mg
- 13 do 15 let = 310 mg
- Moški 15 do 19 let = 400 mg
- Ženske 15 do 19 let = 350 mg
- Moški 19 do 15 let = 400 mg
- Ženske 19 do 25 let = 310 mg
- Moški 25 do 51 let = 350 mg
- Ženske 25 do 51 let = 300 mg
- Moški 51 do 65 let = 350 mg
- Ženske 51 do 65 let = 300 mg
- Moški 65 let in več = 350 mg
- Ženske 65 let in več = 300
310 mg
390 mg
Vrednosti se nanašajo na osnovne potrebe zdravih oseb. Vendar obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na potrebo po magneziju. Povečan vnos magnezija je pomemben v primerih intenzivnega telesnega in mentalnega napora (šport, stres) pri mladih ter pri nosečnicah in doječih materah. Dodatno uživanje magnezija se priporoča tudi za starostnike ali osebe na dieti.
Dejavniki, ki vplivajona potrebo po magneziju
Potreba po magneziju je med drugim večja pri telesnih preobremenitvah ali med športnimi aktivnostmi, ker se magnezij izloča s povečanim znojenjem in izgubo tekočine. Povečano potrebo po magneziju je treba čim hitreje nadoknaditi.
Ob neprimerni ravni sladkorja v krvi tudi sladkorni bolniki prek urina izgubijo več magnezija. Zato je treba pri bolezni Diabetes mellitus še posebej paziti na zadostno oskrbo z magnezijem.
Posebno pozornost namenite zadostni oskrbi z magnezijem. Treba je poskrbeti za zadostno oskrbo z magnezijem tako matere kot tudi rastočega otroka. Tudi obdobje dojenja je čas za magnezij: Mati namreč z dojenjem oziroma s svojim mlekom zagotavlja večji delež magnezija za dober razvoj otroka.
Ostali dejavniki, ki vplivajo na ravnovesje magnezija:
- Stres
- Diete
- Zdravila
- Bolezni